90 дневная диета раздельного питания-кто худел

Вроде бы ничего не едите, а все равно толстеете? И вы уже выполнили дневную норму калорий на 90 дневная диета раздельного питания-кто худел — 2000 ккал. Вы съели всего два рогалика, выпили 1 чашку кофе и получили 250 ккал. В обеденный перерыв вы решили сэкономить время и перекусили гамбургером или чизбургером, набрав сразу 600 ккал.

Конечно, такое меню подороже будет, но зато сколько удовольствия! А ведь когда сидишь на диете, удовольствие становится просто необходимым. Вареный картофель или приготовленный на пару содержит мало калорий. Главное — не переусердствуйте с маслом — уж там-то калорий в избытке! Можно, конечно, съесть и пиццу — средненькую и получить 500 ккал. Можно заменить и то и другое белым соусом.

Вкусно и не столь опасно для фигуры! Стоит напомнить, что хороший кусок хлеба с маслом содержит 150 ккал, а если к нему вы решили еще добавить кусочков 6 твердокопченой колбасы, то вы уже съели 1000 ккал! А это для женщины почти половина дневной нормы калорий, а для мужчины — треть. Необходимо выбрать для себя такой набор калорий, который был бы ниже того, при котором вы толстели. Так, 3000-3500 ккал для женщины — очень много. Нельзя с такой высококалорийной пищи перейти на диету, содержащую 1000 ккал.

Пусть это будет диета на 2500 ккал в день. Но меньше, чем вы ели раньше. И если вы будете придерживаться ее, результат обеспечен. Вы будете худеть и потеряете в конце концов все свои лишние килограммы.

Не забывайте, что уметь следовать диете — это важно, но уметь сойти с нее — еще важнее. Два блина с вареньем содержат 240 ккал, что равно шести обезжиренным йогуртам. Если вам никак не отказать себе в блинах, ешьте их в качестве главного блюда, а на десерт выбирайте фруктовый или овощной салат. Никогда не ешьте чипсы перед обедом. Это не закуска, а целый обед!

Автор: admin